ХОЧУ ВІЛЬНО РУХАТИСЬ
Поради тим, хто…
…після 40 років
Після 40 років в організмі поступово сповільнюються природні процеси оновлення багатьох тканин, зокрема й хрящової. Це є нормальним фізіологічним процесом і не обов'язково супроводжується скаргами.
Саме тому багато фахівців рекомендують приділяти більше уваги способу життя, фізичній активності та профілактиці саме в цьому віці. Регулярний рух, контроль маси тіла та збалансоване харчування допомагають довше зберігати активність і комфорт під час повсякденних навантажень.
… отримує надмірні навантаження на суглоби
Часом ми змушені довго витримувати значне навантаження. Особливо це стосується людей, чия професійна діяльність або спосіб життя пов'язані з тривалим перебуванням на ногах, підійманням вантажів або багаторазовим повторенням однотипних рухів.
До цієї групи можна віднести:
- працівників фізичної праці;
- медичних працівників;
- вчителів;
- продавців;
- перукарів;
- будівельників;
- працівників складських комплексів;
- людей, які багато часу проводять у русі.
Для них особливо важливо підтримувати м'язову силу, правильно дозувати навантаження та приділяти увагу відновленню після робочого дня.
… регулярно займається спортом
Фізична активність є одним із найкращих способів підтримувати здоров'я організму. Проте інтенсивні тренування також підвищують навантаження на суглоби.
Це стосується не лише професійних спортсменів. Любителі бігу, силових тренувань, футболу, тенісу, велосипедного спорту чи туристичних походів також прагнуть підтримувати нормальне функціонування суглобів під час регулярних фізичних навантажень.
Важливо поєднувати тренування з достатнім відновленням, правильним харчуванням і поступовим збільшенням інтенсивності навантажень.
… має надлишкову масу тіла
Підвищена маса тіла збільшує навантаження на суглоби нижніх кінцівок під час кожного кроку.
Тому контроль маси тіла є одним із найбільш ефективних способів підтримки рухливості та зменшення механічного навантаження на коліна й кульшові суглоби.
Навіть невелике поступове зниження маси тіла в поєднанні з фізичною активністю може позитивно впливати на комфорт під час руху.
… має відновити фізичну активність
Багато людей після тривалого малорухомого способу життя вирішують більше ходити, починають займатися спортом або повертаються до активного відпочинку.
У таких випадках особливо важливо збільшувати навантаження поступово.
Комплексний підхід до здоров'я суглобів допомагає зробити цей перехід більш комфортним і безпечним.
… уникає продуктів зі складовими тваринного походження (вегани та вегетаріанці)
Для окремих людей важливим критерієм вибору є походження активних компонентів.
В таких випадках має сенс звернути увагу на дієтичні добавки нетваринного походження (зокрема, на СУВІТОН®).
ЩО ЩЕ ВАЖЛИВО?
Навіть найсучасніші продукти не можуть замінити здоровий спосіб життя. Саме щоденні звички значною мірою визначають, наскільки довго людина зберігатиме активність і свободу рухів.
Рухайтеся щодня
Суглоби створені для руху. Помірна фізична активність сприяє нормальному живленню хрящової тканини, підтримує силу м'язів і допомагає зберігати природну амплітуду рухів.
Навіть звичайна швидка ходьба протягом 30–40 хвилин більшість днів тижня є вагомим внеском у здоров'я опорно-рухового апарату.
Не забувайте про силові вправи
З віком людина природно втрачає частину м'язової маси. Цей процес можна сповільнити за допомогою регулярних силових навантажень.
Добре розвинені м'язи допомагають рівномірніше розподіляти навантаження на суглоби та підтримують їхню стабільність.
Контролюйте масу тіла
Кожен крок створює навантаження на колінні та кульшові суглоби. Чим вища маса тіла, тим більше навантаження вони відчувають щодня.
Підтримання здорової маси тіла є одним із найефективніших способів збереження рухливості.
Харчуйтеся збалансовано
Раціон повинен містити достатню кількість білка, овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, корисних жирів і води.
Повноцінне харчування є важливою складовою підтримки сполучної тканини, м'язів і кісток.
Уникайте тривалої нерухомості
Тривале сидіння без перерв негативно впливає не лише на поставу, а й на стан суглобів.
Якщо ви працюєте за комп'ютером, намагайтеся щогодини вставати, пройтися кілька хвилин або виконати прості вправи для розминки.
Обирайте якісні продукти
Якщо ви вирішили використовувати дієтичні добавки для підтримки суглобів, звертайте увагу на склад продукту, якість та походження складових, репутацію виробника.
Сучасні технології виробництва дозволяють отримувати стандартизовані інгредієнти з контрольованими характеристиками, що є важливим критерієм вибору.
