Схуднення – складний фізіологічний процес, що змінює хімічні реакції на клітинному рівні. У цей період дуже важливо підтримувати організм, захищати його від стресу, слідкувати за обміном речовин. Полегшити завдання допомагає альфа-ліпоєва кислота (АЛК) – природний антиоксидант, що в невеликій кількості синтезується організмом, та міститься в продуктах харчування і харчових добавках. Споживаючи АЛК під час схуднення, можна знизити вплив стресу, забезпечити організм додатковою енергією. Саме її корисним властивостям буде присвячена ця стаття.
Як діє альфа-ліпоєва кислота?
R (+) - альфа-ліпоєва кислота (ліпоєва кислота, АЛК) – один з ізомерів ліпоєвої кислоти, що зустрічається у природі і синтезується в нашому організмі. Вона допомагає утилізувати залишкові продукти обміну речовин. Крім того добавку призначають при схудненні через її властивості:
- зменшувати апетит,
- підвищувати чутливість до інсуліну,
- покращувати засвоюваність глюкози клітинами організму,
- знижувати рівень цукру в крові,
- запобігати накопиченню жиру в печінці.
Її нерідко призначають в комплексі з добавками на основі вітамінів C і E, пептиду глутатіону. Це сприяє комплексному омолодженню організму. Однак домогтися такого ефекту при схудненні можна при дотриманні дієти та фізичної активності.
Як приймати альфа-ліпоєву кислоту при схудненні?
Більшість препаратів АЛК, представлених в аптеках, містять рацемічну суміш R і S ізомерів. При цьому на ринку України вже доступні і препарати чистої R-ліпоєвої кислоти. Під час схуднення максимальна добова доза альфа-ліпоєвої кислоти становить 600 мг для суміші R/S і 300 мг для R-АЛК. Її слід приймати один раз на день натще. Тривалість прийому становить 20-30 днів. По закінченні першого курсу слід зробити перерву. При необхідності лікар відразу призначає другий курс. Не рекомендується встановлювати дозування препарату самостійно.
Передозування дієтичними добавками на основі АЛК загрожує:
- нудотою,
- порушеннями стільця,
- дискомфортом у животі,
- алергічною реакцією
- надмірним зниженням рівня цукру.
При появі одного з цих симптомів необхідно проконсультуватися з лікарем, який призначить симптоматичне лікування і відкоригує дозу АЛК.
Продукти, що містять альфа-ліпоєва кислота
При веденні здорового способу життя організм виробляє достатню кількість альфа-ліпоєвої кислоти. При неправильному харчуванні, гіподинамії і в похилому віці її біологічний синтез сповільнюється. Поповнити запаси речовини можна з допомогою наступних продуктів:
- яловичини; субпродуктів (печінка, серце, нирки);
- яєць;
- дріжджів;
- молока;
- нешліфованого рису;
- овочів (білокачанна капуста, шпинат).
Проте слід врахувати, що при схудненні деякі з цих продуктів не можна споживати взагалі або споживати в невеликій кількості. Щоб позбутися від зайвої ваги і жиру, доцільніше заповнювати запаси альфа-ліпоєвої кислоти за допомогою дієтичних добавок.
Можна поєднувати альфа-ліпоєвої кислоти з алкоголем?
Лікарі забороняють при прийомі альфа-ліпоєвої кислоти вживати алкоголь. Навіть невелика порція алкоголю здатна не тільки послабити дію дієтичної добавки, але і уповільнити процес схуднення. Алкогольні напої відрізняються високою калорійністю, яка збільшується за рахунок закусок. Тому відмовитися від них краще не тільки на період боротьби із зайвою вагою, але навіть після досягнення мети.
Чи можна приймати альфа-ліпоєву кислоту при вагітності і лактації?
В ході останніх клінічних досліджень з'ясувалося, що альфа-ліпоєва кислота не чинить негативного впливу на організм майбутньої матері. Однак тератогенні властивості речовини не були вивчені, тому його безпека для плода ще не доведена. Лікарі призначають харчові добавки на його основі у виняткових випадках, коли можливий ризик перевищує потенційні побічні дії.
У період лактації прийом альфа-ліпоєвої кислоти також протипоказаний. Перед прийомом харчових добавок на її основі рекомендується порадитися з лікарем, щоб уникнути побічних дій.
Джерела:
- Молчанова О. В., Кочкаров в. І., Покровський М. В., Покровська Т. Р., Корокин М. В. «Фармакологічні ефекти альфа-ліпоєвої (тіоктової) кислоти», 2012 р.
- Генделека Р. Ф. «Антиоксидантна терапія за допомогою α-ліпоєвої кислоти (тиогамми)», 2011 р.
- О. В. Воробйова «Альфа-ліпоєва кислота — спектр клінічного застосування», 2012
