Каждому пятому человеку нужно три или более часов, чтобы уснуть, треть недовольна качеством сна, а 89% просыпаются хотя бы раз в ночь
Об этом свидетельствуют данные исследований. Сон имеет немаловажное значение для организма, способствуя восстановлению функций, в первую очередь нервной системы. Нервная система, равно как и другие органы и ткани, во время сна как будто снова заряжается энергией. Вот почему после глубокого и здорового сна человек испытывает чувство свежести и бодрости. Сегодня в Украине как никогда актуален вопрос полноценного сна. Как правильно подготовиться ко сну, чтобы с утра почувствовать прилив бодрости и желания полноценно работать?
«Гормон сна»
В организме человека за сон отвечает специальный гормон «сна» - мелатонин, который начинает вырабатываться с наступлением вечера и всю ночь шишковидным телом (эпифизом), которое находится в головном мозге. Днем мелатонин не производится. Если мелатонина достаточно, то человек быстро засыпает, спит всю ночь, не просыпается и доволен качеством сна. В редких случаях организму не хватает собственного (эндогенного) мелатонина. Такая нехватка нарушает циркадные ритмы, в частности цикл «сон-бодрствование», это отражается на продолжительности и качестве сна.
Что может нарушать качество сна?
Согласно опросам,
• 29% сообщили, что потребление кофеина было распространенной причиной плохого сна
• 26% сообщили, что пользовались телефоном перед сном
• 26% сообщили о стрессе дома
• 20% сообщили, что смотрят телевидение или фильмы
• 17% сообщили, что их матрас, постельное белье и/или подушки неудобны
• 12% сообщили о стрессе на рабочем месте или о проблемах на работе
• 10% сообщили об употреблении алкоголя
• 7% сообщили о других проблемах (т.е. потребность в туалете, домашних животных, приеме пищи перед сном)
Гигиена сна
Термин "гигиена сна" относится к серии здоровых привычек, которые могут улучшить вашу способность засыпать и оставаться спать. Эти привычки могут помочь улучшить ваш сон. Когда люди борются с бессонницей, гигиена сна является важной частью наиболее эффективного долгосрочного лечения для людей с хронической бессонницей.
Соблюдайте постоянный график сна. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные или во время отпуска.
Установите время сна так рано, чтоб спать более 7-8 часов.
Выключите электронные устройства не менее 30 минут до сна.
Сделайте свою спальню тихой и расслабляющей. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру.
Ограничьте пребывание при ярком свете вечером.
Не ешьте много еды перед сном. Если вы голодны ночью, съешьте легкую, полезную закуску.
Избегайте употребления кофеина днем или вечером.
Избегайте употребления алкоголя перед сном.
Ограничь потребление жидкости перед сном.
Природные средства являются самыми популярными средствами для сна
Треть людей используют некоторые природные вещества, включая витамины и добавки. Одним из таких эффективных веществ является дополнительный (экзогенный) мелатонин, который употребляется с целью нормализации природных суточных биоритмов, сна и сокращения периода засыпания, при состояниях, связанных с расстройствами сна, ночными пробуждениями, при бессоннице из-за стресса или после поездок, связанных с изменением часовых поясов и способствует нормализации суточных ритмов, ритмичному изменению периодов сна и активности, способствует повышению умственной и физической работоспособности, уменьшению негативных проявлений стрессовых реакций.
До недавно определенной проблемой при употреблении мелатонина перед сном было короткое время его работы. Человек быстро засыпал, но через некоторое время мог проснуться. Компания «Омнифарма» использует технологию формирования таблетки из нескольких слоев, которая обеспечивает медленное высвобождение мелатонина в течение 6 часов во время сна и предотвращает преждевременное ночное пробуждение. В течение 1 часа от момента употребления высвобождается до 50% мелатонина, что помогает быстрее заснуть. Остаток мелатонина высвобождается постепенно в течение следующих 5 часов, что способствует качественному сну в течение всей ночи. Название препарата – ОМНИСОН. Он содержит 5 мг мелатонина SR (пролонгированного действия) в каждой таблетке.
ОМНИСОН помогает быстрее заснуть и способствует качественному сну на протяжении всей ночи.
Помните, вы можете управлять своим состоянием здоровья! Здоровый образ жизни, правильное питание и современные эффективные добавки позволят вам жить полноценно.
